Omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA jsou vhodné pro všechny sportovce

Nové hodnocení výzkumu použití rybího oleje u sportovců prokázalo pozitivní účinky pro zdraví srdce, regeneraci svalů a imunity. Je to pozitivní zpráva pro všechny sportovce, ať už jsou to víkendoví nebo profesionální sportovci. Omega-3 mastné kyseliny (MK) podporují účinnost svalů, celkový výkon, stavbu a regeneraci svalů, snižuje tělesný tuk a reakční čas.

Studie publikovaná 8. května Americkou společností pro pokroky ve výživě uvádí konzistentní účinky doplňků rybího oleje na reakční dobu, náladu, kardiovaskulární dynamiku u cyklistů, regeneraci kosterního svalstva, prozánětlivý cytokin TNF-alfa a po cvičení odpověď prostřednictvím NO (oxid dusnatý, roztahuje cévy). Na druhou stranu vědci konstatovali, že nebyly zřejmé jasné účinky na vytrvalost, plicní funkce, svalovou sílu nebo adaptaci tréninku. Ukazuje se přínos omega-3 MK pro sportovce v celé řadě sportů, od fotbalu po ragby a od cyklistiky po plavání a nabízí slibné výsledky v doplňování omega-3 v organizmu. I přes téměř 25 let výzkumu výhod omega-3 MK pro srdce, mozek a prenatální zdraví, je vědecké poznání pořád v počátcích. Systematický přehled identifikoval 137 odborných příspěvků na téma omega-3 MK u sportovců. 32 prací bylo randomizovaných, placebem kontrolovaných studií. Dávky omega-3 MK se v experimentech pohybovaly od 300 do 2400 mg / den EPA (kyselina eikosapentaenová) a 400 až 1500 mg / den DHA (kyselina dokosahexaenová). Výzkum zjišťoval nejen existující výhody pro sportovce, ale také o to, zda by se vyskytly vedlejší účinky nebo rizika. Tyto účinky v zásadě nebyly zjištěny.

Je rybí olej pro sportovce bezpečný?

Přezkoumaná literatura ukázala, že pouze jeden randomizovaný experiment hlásil nepříznivé účinky rybího oleje - a ty byly mírné a zasáhly pouze malou část respondentů studie.