Znáte tabulkovou dietu? Stačí upravit jídelníček a zhubnete rychle a spolehlivě

Chcete-li zhubnout, udělejte ze všeho nejdřív revizi ledničky, vyhoďte kalorické bomby a nakupte si zásoby zdravých potravin na několik dní dopředu. V orientaci, které potraviny jsou kalorické a kolik kalorií byste měli denně přijmout, vám pomůžou naše tabulky.
 

Zdravé hubnutí stojí na několika hlavních pilířích,. Důležité je jíst pravidelně 4krát až 5krát denně, snížit množství přijaté energie v jídle i nápojích a zvýšit pohybovou aktivitu. Kdo chce snížit svou váhu a u té vydržet, měl by ale své stravovací zvyky i tělesnou aktivitu měnit pozvolně. Jedině tak totiž dosáhne dlouhodobějšího úspěchu.
 

"Dospělí by měli zdravě hubnout pomalu, zdravý úbytek týdne je 0,5–1 kg," radí nutriční terapeutka Hana Knížková, která byla hostem Snídaně s Novou.
 

Množství kalorií, které tělo potřebuje, se s přibývajícím věkem snižuje:

http://img.cz.prg.cmestatic.com/media/images/440xX/Jan2013/1440393.jpg

Ideální je jíst pětkrát denně menší porce, přičemž nejvydatnější by měla být snídaně a oběd:

http://img.cz.prg.cmestatic.com/media/images/440xX/Jan2013/1440395.jpg

Kolik jaké potraviny obsahují kalorií, se dozvíte z našeho seznamu:

http://img.cz.prg.cmestatic.com/media/images/440xX/Jan2013/1440475.jpg

http://img.cz.prg.cmestatic.com/media/images/440xX/Jan2013/1440476.jpg

A když občas zhřešíte? Podívejte se, jak přijaté kalorie zase spálíte:

http://img.cz.prg.cmestatic.com/media/images/440xX/Jun2011/766389.jpg

Potěšující je, že pár kalorií se zbavíte i prostou přítomností v práci:

http://img.cz.prg.cmestatic.com/media/images/440xX/Jun2011/766390.jpg